Sporttest Polizei | Online-Trainer
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Geeignet für alle 16 Landespolizeien, Bundespolizei und BKA | Alle Disziplinen – mit Trainingsplan!
 | „Herausragendes Bildungsmedium“ |
ausgezeichnet mit dem Comenius Award |
alle Disziplinen und Anforderungen
Kraft- und Ausdauertraining
Dein persönlicher Trainingsplan
empfohlen von Einstellungsberatern und der Gewerkschaft der Polizei (GdP)
läuft direkt im Browser – sofort startklar
Inhalt
Die Disziplinen
- Achterlauf
- Ausdauerlauf
- Balanceübung
- Bankdrücken
- Cooper-Test
- Deutsches Rettungsschwimmabzeichen
- Deutsches Schwimmabzeichen
- Deutsches Sportabzeichen
- Dreierhop
- Fahrradergometer-Stufentest
- Functional Movement Screen
- Fünfer-Sprunglauf
- Handkrafttest
- Hindernisparcours/Konditionstest
- Hüftaufzug (Reck)
- Kasten-Bumerang-Test/Koordinationstest
- Klimmzüge/Klimmzughang
- Kopfstand
- Liegestütze
- Medizinballstoßen
- Pendellauf
- Personenrettung
- Seilklettern
- Spiroergometrie
- Springen über Kleinbank
- Standweitsprung (Schlussweitsprung)
- Unterarmstütz (Plank)
- Waffenhandhabung
- Wandsitztest (Sitzhocke)
- Wendelauf
Bundesländer mit Prüfungstabellen
- BKA (Physical Fitness Test)
- Bundespolizei Sporttest
- Polizei Baden-Württemberg
- Polizei Bayern
- Polizei Berlin
- Polizei Brandenburg
- Polizei Bremen
- Polizei Hamburg
- Polizei Hessen
- Polizei Mecklenburg-Vorpommern
- Polizei Niedersachsen
- Polizei Nordrhein-Westfalen
- Polizei Rheinland-Pfalz
- Polizei Saarland
- Polizei Sachsen
- Polizei Sachsen-Anhalt
- Polizei Schleswig-Holstein
- Polizei Thüringen
Die polizeiärztliche Untersuchung
- 01. Diagnose: Diensttauglich
- 02. Gut in Form zum Arztbesuch
- 03. Der Ablauf im Überblick
Trainingslehre: Die Grundlagen
- 01. Der Bewegungsapparat
- 02. Die motorischen Fähigkeiten
- 03. Fitnessgerecht ernähren
- 04. Das Einmaleins der Trainingsplanung
Trainingsplan: Ganzkörpertraining und Muskelaufbau
- 01. Ausdauertraining für Einsteiger
- 02. Krafttraining für Einsteiger
- 03. Krafttraining – Übungen im Überblick
- 04. Arme: Die besten Übungen
- 05. Schulter: Die besten Übungen
- 06. Brust: Die besten Übungen
- 07. Rücken: Die besten Übungen
- 08. Bauch: Die besten Übungen
- 09. Beine und Gesäß: Die besten Übungen
- 10. Plyometrisches Training – das Power-Plus
- 11. Zum Schluss: Das Dehnprogramm
Dein persönlicher Trainingsplan
- Schnelltest: Auf welchem Fitnesslevel sind Sie?
- Stufe 1: Grundlagenausdauer
- Stufe 2: Ganzkörpertraining
- Stufe 3: Spezifisches Training
- Test-Countdown: Die letzten Tage und Stunden